góra dół

Zacznijmy może od tego jakiej Ty oczekujesz "wytrzymałości"? Czy chodzi o wytrzymałość siłową czy ogólnie o wytrzymałość w sensie wydolnościowym - bo mi się coś wydaje, że tu jest pies pogrzebany i taka niejasność rzutuje na to jakie plany treningowe bierzesz pod uwagę. TAK, TAK, TAK :-D czyli, gdy biore mala na rece, to chce, zeby te rece ja [...]

opierać się na podstawowych ćwiczeniach, podzielić na góra/dół, na nogi będą po 3-4 ćw jak np. siady, wykroki, itd., łydki ok. 3ćw, na góre dałbym po 1 ćw, ewentualnie po 2ćw, np do pleców na łapy 1-2 ćw 4 razy w tygodniu, góra-dół-góra-dół

Udowodnij mi ze to nie bedzie podzial gora/dol... Tak dla Twojej wiadomosci: Gora: Piersiowe, Grzbiet (moze byc caly - problemow nie widze!),ramiona, naramienne,brzuch Dol: Czworoglowe,Dwuglowe,Posladkowe,Lydy... Dalej uwazasz ze nie ma tu podzialu na gora/dol?? ....

Ze swojego doswiadczenia.... Najlepiej podpatrzec jak ktos to robi bo to co pisza to jest jeden wielki***** - trzeba po prostu pocwiczyc i zalapac ocb. Jak nie masz centrownicy, stawiasz rower i bierzesz markera zmywalnego... przystawiasz do ramy i krecisz kolem zeby zaznaczyc miejsce gdzie jest bicie w bok... wtedy dokrecasz szprychy ktore sa po [...]

[...] zaaplikować programy, które naprawdę im odpowiadają, to % nonrespondersów byłby bliski zeru. Po prostu standardowe programy nie dla nich. Zacząłem ostatnio robić split góra/dół i o tyle o ile nie muszę narzekać na trening góry, to wczorajszy trening dołu spowodował, że dziś boli mnie głowa. Nic wielkiego po trzy serie frontów i ciągu, a do [...]

[...] kresek na środku, którego przez szacunek do prawdziwie sportowych sylwetek mięśniami nie nazywam ;] ), nadal jednak daleko mi do wyrównania dysproporcji w jego kształcie (góra-dół). Jak tylko przyjdą gumy do ćwiczeń zacznę ćwiczyć mięśnie ud i pośladków zgodnie z przykładami z atlasu ćwiczeń (odwodzenie, przywodzenie) - czy coś jeszcze warto [...]

[...] na 8-9 tygodniowy cykl siłowy? Żeby zwiekszyśc siłe w Tsie. Ale żeby też budować masę? Myślę o takim podziale. Pon-siła wt-wolne śr-masa partia dół - split czw-masa partia góra - split pt-wolne sob-siła nd-wolne i splicie góra/dół dałbym jakieś lżejsze ćwiczenia zakres powtórzeń 6-12. A w siłowych dałbym MC>Podciąganie na drażku>dipsy 5s [...]

[...]   dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w dół, znając życie)    Waga             93,6            Waga [...]

[...] zostać przy treningach Góra / Dół, lecz je poprawiłem zgodnie ze wskazówkami na forum: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Treningi 2 razy góra, 2 razy dół i raz w tygodniu brzuch. Chwilowo odpuściłem sobie cardio i interwały. Poniżej wrzucam trening, a jeszcze niżej postaram się wrzucić kilka dni mojej diety. [...]

no yr tak jak robot robie gora dol gora dol ;d tydzien temu bardziej szuralem po udach

[...] + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - [...]

Udało się wyrwać ;) IntensiveEnduranceRun Dystans 13.08 km Czas trwania 1g:27m:44s Śr. tempo 6:42 min/km Maks. tempo 4:29 min/km Średnie tętno 149 Max tętno 166 Łącznie w górę 159 m Łącznie w dół 153 m Kadencja 83 rpm Góra - dół, góra - dół po lesie ;) przepięknie :)

[...] niebo bez chmurki. No po prostu sam kicz, ale ja taki kicz uwielbiam :) Fajny, rzeźnicki trening. Udało mi się znaleźć totalnie zabójcze dla moich nóg zbiegi i podbiegi - góra dół, góra dół, nogi wyły a w duszy grało. Cały czas pracuję nad taką minimalizacją wysiłku, cały czas walczę z tym głosem w głowie, który mówi: przyspiesz, bo co [...]

No tak, ale wiesz jak przerzuciłem się z amatorskiego dwuboju i siadów olimpijskich w seriach po 140-150 kg na split góra/dół, to po pierwszym dole (na dużo mniejszej objętości) rozyebało mi tak tylny łańcuch funkcjonalny, że nie mogłem pójść na następny trening dołu. Innymi słowy amatorem nie byłem. Możesz co prawda słusznie powiedzieć, że [...]

rob kosmetyke w formie obwodu, co by byc bardziej zdyscyplinowanym na treningu. Nie zadne gowniane podzialy klatka+biceps itp - NAJGORSZE Z MOZLIWYCH! tylko: gora-dol, przod-tyl, push-pull - jarzysz? tyle ze w izolacjach. Zalozmy ze masz 2 zestawy FBW - A i B A: Przysiad Push press Drazek Porecze B: Highpull MC WL Rozklad tygodnia: [...]

[...] sie biore psa ide z nim marszem 5 kilometrów po przyjściu do domu puki rozgrzany podłoga i brzuszki. Zaczynałem od 4x20 teraz jade 5 x 50. Unoszenie nóg leżąć nodi góra dół pomału 20 x 2-4 nogi nie dotykają podłogi. Następnie ważywa na patelnie (mrożonki) na OLEJU RYŻOWYM (zawiera tłuszcze nasycone) pod przykryciem wtedy robią sie jak [...]

14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]

Weź pod uwagę, że tu jest cała góra na raz i celujesz w jakieś tam przyzwoite ciężary na ławie (i przyzwoite w siadzie i mc). To nie będzie tylko pompka. Moje subiektywne zdanie o podziale góra/dół kiedy nie opieprzasz się na ciężarach jest takie a nie inne. Może Twoje będzie inne. Mam podobnie do podziału góra dół podchodziłem z 10 razy i jakoś [...]

Wrzucę też tutaj kompletny plan na następne tygodnie, który oczywiście będzie na bieżąco modyfikowany w zależności od tego jak będzie szło. Trening siłowy - 4x w tygodniu, GÓRA/DÓŁ GÓRA SIŁA: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x4-6p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x4-6p 3.Wiosłowanie Pendleya 4x4-6p 4.Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Nene ja zawsze na takie problemy polecam wszelkie ćwiczenia łopatkowe. Łopatki przód-tyl, góra-doł i krążenia przód i tył w podporze przodem i tyłem, bardziej wymagająca opcja w zwisie (na początek wystarczy tylko góra-dol), wiosłowanie gumą (tu też wystarczy sam ruch łopatek), odwrotne szrugsy z gumą. Wzmocnienie to raz, odpowiedni nawyk to dwa. [...]